망고 칼로리 영양성분 효능 효과 부작용 주의사항 한 번에 알아보기

열대과일하면 가장 먼저 머리에 떠오르는 과일 중 하나인 망고. 망고는 크리미한 질감에 달콤상콤한 맛 덕분에 많은 사람들이 최애과일로 꼽는 친구 중 하나다. 오늘은 그런 망고와 관련해 칼로리, 효능, 부작용, 알레르기 등에 대해서 한 번에 알아보는 시간을 가져보려 한다. 그럼 지금부터 찬찬히 하나씩 알아가 보자.

 

망고 칼로리 및 영양성분

5월부터 10월까지 제철인 망고는 100g당 65~70Kcal 정도다. 잘 익은 망고는 매우 단데, 이 달콤하고 맛있는 망고는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 것으로 유명하다. 망고는 비타민A, 비타민C, 비타민B, 칼슘, 인, 칼륨, 망간, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하고 각종 항산화 성분을 포함하고 있다. 특히 칼륨 함량은 100g당 160mg으로 다른 영양소보다 높다. 게다가, 망고는 베타카로틴, 알파카로틴, 루테인, 제아잔틴, 케르세틴, 갈릭산을 포함하는데, 이러한 다양한 영양소로 우리 몸에 긍정적인 영향을 준다.

 

망고 효능 및 효과

각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 망고는 혈압을 낮추고 피로해소와 노화방지, 소화에 도움을 주는 효과가 있다. 더불어 눈, 피부, 그리고 콜레스테롤 감소 등에도 탁월한 효과를 보인다.

 

• 혈압 감소: 망고 내 칼륨 함량은 높지만 나트륨 함량은 매우 낮다. 따라서 칼륨이 풍부한 망고는 혈압을 조절하고 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행한다. 따라서 나트륨 섭취가 많아 생기는 고혈압에 탁월한 효과가 있다.
• 피로회복 및 노화방지: 망고에 함유된 비타민C, 베타카로틴 등 각종 항산화제는 피로회복과 면역력 향상에 역할을 한다. 특히 항산화제는 외부 바이러스와 염증에 대한 면역력을 높이고 체내 염증을 일으키는 활성산소를 낮추는 것이 특징이다. 이 때문에 망고는 피로 회복과 노화 방지 효과가 있다.
• 소화촉진: 망고의 풍부한 수분과 식이섬유는 포만감을 주고 소화를 촉진시켜 원활한 배변을 돕는 역할을 한다.
• 눈 건강: 망고에 들어있는 루테인, 제아잔틴, 카로틴과 같은 항산화제는 칼슘이나 철분의 흡수를 돕는 동시에 눈의 스트레스를 완화시켜 눈 건강에 도움을 준다.

 

• 피부 건강: 망고에 들어있는 비타민C는 피부 속 콜라겐을 합성하고 유지시켜 피부 탄력에 도움을 준다. 동시에, 비타민 A는 세포 성장과 관련된 영양소이기 때문에, 망고는 피부 건강과 성장에 이로운 영향을 미친다.
• 콜레스테롤 감소: 망고의 식이섬유와 항산화제는 콜레스테롤을 낮춰준다.

 

망고 주의사항 및 부작용

첫 번째는 알레르기를 유발하는 물질이 포함되어 있다는 것이고, 두 번째는 혈당과 다이어트에 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다는 것이다. 자세한 내용은 다음과 같다.

 

• 망고의 "우라시올" 성분: 망고의 껍질과 씨앗 근처에 함유된 페놀성 물질인 우루시올은 옻나무와 같은 알레르기를 일으킬 수 있다. 따라서 옻나무 알레르기가 있다면 망고의 껍질과 씨앗에 신경을 쓰는 것이 좋다.
• 혈당 및 다이어트: 망고는 과일 중에서 자당 함량이 높다. 또한 망고는 GI지수가 50~60이므로 식후보다는 식전에 소량을 섭취하고, 주스보다는 생과일을 섭취하는 것이 좋다. 따라서 망고는 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어지기 쉬운 과일이기 때문에 체중을 조절하고 있다면 열량이 낮고 GI지수가 낮은 과일을 먹는 것이 더 효율적이다. 그러므로, 만약 다이어트 중이거나 혈당을 측정해야 한다면, 망고를 먹을 때 조심해야 한다.